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运动补糖
运动前後应补充哪些营养最合适
运动有助于身体健康，但也需及时补充营养。糖是人体主要的能量来源，运动前后补充糖可以提高耐力和加快肌糖原恢复。运动前1-4小时应补充1-5克/千克体重的糖，运动中每隔30-60分钟补充含糖饮料，运动后即刻补糖效果最佳。葡萄糖吸收快，利于肌糖原合成，适合运动前后饮用含葡萄糖的饮料。在高温高湿环境下长时间...
糖在健康健身中的关键作用
特别针对老年人群而言，在运动时适时补充糖分对健康极为有益。糖作为运动中的关键能量来源，其重要性在于它能迅速且大量地提供能量，特别是在短时间高强度运动中。此外，糖对于中枢神经系统的运作至关重要，尤其是大脑，主要依赖血糖氧化获得能量来维持正常功能。低血糖会导致疲劳、头晕等症状，影响运动效果。摄入适量...
