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冬季增肌
网友分享快速增肌秘诀
增肌的两大要素是“超负荷”和“超补偿”。其原理在于通过大重量、超负荷的阻力训练破坏肌肉纤维，再通过饮食补充蛋白质和碳水化合物进行修复，使肌肉纤维增长，从而让肌肉变粗壮。增肌过程与减肥相反，需将能量转化为肌肉增长的动力。冬季新陈代谢减慢，适合增肌训练。初学者应重视训练、饮食和睡眠，特别是睡眠，因为骨骼...
冬季增肌食谱内幕大公开
正在进行增肌增重的消瘦男士，可以从营养补充和加强锻炼两方面入手，在短短数周内看到肌肉变化。增肌期间，一日多餐，合理搭配蛋白质与碳水化合物，如早餐可食用5片面包或2个馒头、牛奶、鸡蛋等；中餐和晚餐则以高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉或牛肉为主，并搭配蔬菜和水果。此外，运动前后需补充适量的健身饮和健肌粉，以促进...
