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训练负荷
男性增肌宝典：十三个实用增肌妙计
锻炼肌肉需注意饮食与训练技巧相结合，多吃蘑菇及瘦肉。增大肌肉块的13大技巧包括：采用大重量、低次数（5-10RM）；进行多组数（8-10组），直到肌肉饱和；执行长位移，缓慢举起和放下哑铃，并注重退让性练习；保持高密度训练，减少休息时间至1分钟或更少。这些方法结合使用，可有效促进肌肉增长。此外，还需确...
