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健美增肌
网友分享快速增肌秘诀
增肌的两大要素是“超负荷”和“超补偿”。其原理在于通过大重量、超负荷的阻力训练破坏肌肉纤维，再通过饮食补充蛋白质和碳水化合物进行修复，使肌肉纤维增长，从而让肌肉变粗壮。增肌过程与减肥相反，需将能量转化为肌肉增长的动力。冬季新陈代谢减慢，适合增肌训练。初学者应重视训练、饮食和睡眠，特别是睡眠，因为骨骼...
