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碳水化合物
健身一小时后的理想食物选择
进行长时间锻炼后，人体急需通过水果、蔬菜、慢性糖类和含高矿物质的水来补充能量、维生素和矿物质，以促进身体恢复和肌肉增长。这一阶段通常被称为“黄金时段”，即锻炼后1小时内，营养补充尤为重要。碳水化合物，尤其是缓慢释放能量的类型，如燕麦、糙米、苋菜及多种水果蔬菜，能有效补充糖原，满足身体需求。此外，氨基...
快速减肥还不长肌肉的运动有哪些？
动感单车运动量较大，跑步减肥要注意方式，不能急于求成和单一重复。想体形完美可尝试多种运动，如健身操等。塑身要合理分配运动量和变换方式，室内外运动都要保证时间和让更多部位参与，控制脉搏。此外，食物营养摄入不可或缺，主食能促进脂肪氧化分解。
