户外运动-36健康网

减肥⋅ 2024-11-10 ⋅ 57 阅读

减肥并非易事，但遵循以下八大诀窍，成功就在眼前。首先，减少每日热量摄入100千卡，大约五周内可减重4公斤；其次，调整食物结构，以水果、蔬菜和谷物代替高脂食品；再者，尝试流质食品替代日常膳食，确保营养充足；坚持步行锻炼，每周至少五天，每天45分钟，行走约5公里；每周进行三到五次户外运动，每次超过20分...

冬季办公室白领保湿攻略

保健⋅ 2024-10-16 ⋅ 95 阅读

冬季天气干燥，人体易失衡引发"上火"，表现为口干舌燥、心绪不宁或情绪波动。解放军总医院营养专家刘英华建议，预防上火的关键在于补充水分，成人每天应摄入约1300cc水分，喜欢淡口味者可选择凉茶，如王老吉等，它们具有明显的预防上火效果。对于长时间室内工作者，还需定期户外活动，增强体表散热，加速体内废物代...

5种高效骑车法，打造完美身材

减肥⋅ 2024-10-12 ⋅ 111 阅读

骑车方式多样，每种都有独特效果，是高效减肥塑身的户外运动。力量型骑车法通过上坡、下坡等方式锻炼，增强双腿力量与耐力，预防骨骼疾病。有氧骑车法以中速骑行30分钟以上，深度呼吸，有益心肺功能提升及减肥。脚心骑车法则通过脚底接触踏板，按摩特定穴位，促进血液循环。强度型骑车法根据预设速度和脉搏频率控制，强化...

海水健美操：快速有效减肥法

减肥⋅ 2024-09-12 ⋅ 93 阅读

海滨度假别忘做这套海水健美操，减肥快速又有效。水阻力大，新陈代谢加快，能“燃烧”更多脂肪。动作包括：站在水中挥动手臂、俯卧双腿拍水、坐地双脚交叉打水等，还有跳跃、高抬腿跑步等，分别锻炼不同部位肌肉。

5种骑车方式助你特效减肥

减肥⋅ 2024-09-12 ⋅ 90 阅读

不同骑车方式对减肥塑身效果不同。力量型骑车法能雕塑双腿，预防大腿骨骼疾患；有氧骑车法中速连续骑行30分钟左右，有益心肺功能和减肥；脚心骑车法用脚心接触踏板按摩穴位；强度型骑车法依脉搏频率控制骑速，锻炼心血管系统；间歇型骑车法快慢交替，锻炼心脏功能。