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运动前后
健身饮食注意事项指南
营养与运动专家提醒，科学合理的饮食安排能显著提升运动效果。运动前应适量进食，避免空腹或饭后立即运动，推荐摄入少量奶制品、谷类、水果或饮料。运动中需及时补水，短时运动每15分钟饮水150至300毫升，长时运动还需补充糖水以防低血糖。切勿饮用冰水，以免引发消化问题。运动后不宜立即食用鱼肉等酸性食物，而应...
运动前后饮食指南有效助力减肥计划
很多MM认为只要运动了就能减肥，但其实如果运动前后吃错东西，减肥效果会大打折扣。运动前1个小时，可以选择温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、姜、葱、蒜头、胡椒等来提高基础代谢率，但肠胃道不适者应避免食用过多刺激性食材。此外，适量补充碳水化合物也很重要，例如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等易消化的食物，可...
运动后最佳补充食物指南
据美国“网络医学博士”报道，合理安排运动前后饮食，可以提升运动效果。运动前建议食用低盐鸡汤搭配含淀粉食物，如米饭或面条，以提供充足能量；同时，酸奶作为富含蛋白和碳水化合物的食品，有助于补充钙质并促进肌肉活动。若进行剧烈运动，可适量摄入高能量零食如核桃、葡萄干、杏仁等。运动后则推荐食用苹果，因其富含抗...
