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晨起运动
老人运动前能否喝水？
导语指出，清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。因此，中老年人在晨练前需做好充分准备并了解相关注意事项，以避免意外发生。夏季早晨户外晨练时，是否应该喝水成为关注点。健身教练建议，在晨练前进行科学饮水，而非等到口渴才喝水。早晨锻炼虽好，但不宜过早起床，因为此时人体的基础代谢率较低。起床后不宜立即外出运动，...
科学制定健身计划的方法
健身需要长期的时间和投入，以形成良好的身形。为了达到这一目标，建议制定科学有效的健身计划。首先，每天早起40至60分钟，进行晨跑并做广播体操或基础武术动作。其次，早晨起床后饮用温开水，补充水分，促进新陈代谢。早餐和午餐应吃得丰富，晚餐则需适量减少主食和肉类摄入。晚上可适当运动，如俯卧撑、单双杠和仰卧...
上班族高效锻炼指南：利用碎片时间健身计划
上班族因工作繁忙和久坐，容易影响健康。为改善这一状况，可利用零碎时间进行锻炼。早晨起床后，可做关节活动和韧带拉伸；上班途中快步走以增强心肺功能；等车或乘车时，通过提踵等动作锻炼小腿和膝踝关节；工作间隙活动腰部和颈部，预防颈椎病和腰椎病；下班途中旋转脚踝和髋关节，车上站立练习平衡；回家后散步并做仰卧起...
