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哑铃弯举
有效锻炼肱二头肌 变型男就这么简单
肱二头肌是男性展现力量的重要肌肉之一，但很多人不知道如何有效锻炼。以下是几种锻炼方法：第一种方法包括斜坐于45度平凳上，双脚打开比肩稍宽，双手握哑铃，先进行双臂向上弯举，再转换为单臂交叉练习；第二种方法是双脚微微打开，身体保持直立，双手紧握哑铃，先左手上举，然后右手上举，左右交替进行；第三种方法是自...
