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腰腹锻炼
普拉提：上班族的理想健身方法
普拉提是一种由德国人约瑟夫·普拉提于1926年创立的健身体系，融合了东西方的运动理念，强调身心统一。最初主要用于专业舞蹈团体的肌肉训练和医疗康复。普拉提主要通过一系列地面动作，帮助改善肌肉力量，特别是腰腹和脊椎部位，对于久坐办公室的人群非常有益。这种健身方式不仅能够缓解腰酸背痛，还能调整体型，减轻心...
助你塑造完美身材的瑜伽姿势
想减掉腹部脂肪，除了均衡饮食，还可以通过瑜伽动作来锻炼腰腹部位。以下是几种有效的瑜伽动作：风吹树式可以重塑腰部线条，腰转动式有助于清理体内毒素，脊柱扭动能按摩内脏器官，侧伸姿势锻炼后背、腿部和腹部肌肉，眼镜蛇扭动减少下背部和髋臀部脂肪，蝗虫式有效减少腰背、髋臀部和大腿多余脂肪。这些动作每天练习一小时...
有效腰腹部瘦身运动指南
导语：腰部和腹部是最容易积累赘肉的地方，因此瘦腰瘦腹成为了日常必做的功课。以下是几种有效的腰腹部瘦身运动。1.交错腿的垂直运动，有助于增强腹部肌肉；2.腹肌板运动通过反复拉伸与收缩强化腹部；3.长手臂的屈曲运动，主要锻炼上腹部；4.躺着抬腿的收腹运动，重点在于下方腹肌；5.“自行车”运动，...
