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增肌减脂
简单动作锻炼强健体魄
很多人因时间和场地限制认为锻炼无用，其实不然，即使在简单环境中也能取得良好效果。无需器械，三个基本动作即可实现全面锻炼：俯卧撑、仰卧卷腹和下蹲。俯卧撑主要锻炼胸部、手臂、背部和肩部；仰卧卷腹有效锻炼腹部肌肉；下蹲则针对腿部和臀部。这三个动作涵盖了全身肌肉和关节。若想增肌，每个动作做六组至力竭；若想减...
