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健身餐谱
有效增肌：科学制定饮食计划指南
增肌是一个复杂的综合过程，不仅需要适当的运动，饮食同样重要。早餐应摄入复合碳水化合物和50克左右的蛋白质；上午的小吃可以选择鸡胸肉或高蛋白粉，同时摄入一些水果；午餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜；训练前的一餐要保证血液中的氨基酸流；训练后的饮品应按照1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物，并在一小时...
