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健康跑步
有效健康跑步的几点建议
许多人喜欢通过跑步来锻炼身体，但往往不清楚怎样才能达到更好的效果。健康跑步的有效建议包括：选择慢速跑，根据晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8来控制初期跑步强度；保持小步幅，降低肌肉在每一步中的用力强度，延长跑步时间；跑程应至少3000米以上，慢跑并跑得长一些有助于消耗体内多余热量，从...
有效跑步减肥方法分享
大家都知道跑步能减肥，但具体要跑多久才能燃烧脂肪呢？日本某健康增进所的岛雄道朗所长研究发现，男子每分钟跑150米，女子每分钟跑120米为宜，轻度高血压患者则应适当减速。以平均速度的70%跑步15分钟即可达到安全效果，而以80%的速度跑步则更有助于减肥。一项针对40岁左右肥胖妇女的研究显示，在结合营养...
健康跑步须知：几点重要注意事项
跑步是常见的运动方式，但并非所有人都懂得正确跑步。为了达到更好的锻炼效果，跑步时需注意几个要点：首先，呼吸要深远悠长，通常采用鼻吸嘴呼的方式；其次，摆臂应自然协调，保持前不漏手、后不漏肘的状态；第三，跑步时应抬头挺胸，以改善呼吸循环系统并维持正常体态；第四，心率控制在适合的范围，即（220-年龄）×...
