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海军操式
打造肌肉男的十个小妙招
这套由国外海军陆战队战操演变而来的训练操，适合没有时间去健身房的人在家练习，通过10个动作即可健身并拥有令人羡慕的肌肉身材。这些动作包括收腹抬腿、侧拉大腿、挺腰划手、潜水式伏地挺身、后滚拉腿、蹲伏趴站、交腿扭身、跨栏伸腿和弯腰举手等，每个动作需重复8-10次，每个动作保持20秒，能够有效锻炼全身肌肉...
