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臀部锻炼

健身⋅ 2024-10-19 ⋅ 54 阅读

本文介绍打造诱人臀部的六种小妙招，旨在提升臀部的性感魅力。首先，通过“仰卧单腿抬臀”动作，利用腰背挺直的过程锻炼臀肌，每侧进行三组，每组20次左右。其次，“下蹲跳起”结合了爆发力训练，增强大腿和臀部肌肉力量，每组10次左右，共三组，需在柔软地面进行，注意保持平衡。第三，“俯身屈膝举腿”着重锻炼臀肌的...

哑铃塑形：打造完美曲线

减肥⋅ 2024-09-13 ⋅ 136 阅读

本文介绍巧用哑铃瘦身的方法，包括弓箭步变化、侧举、哑铃俯卧撑、拼全力的一举等动作解析及锻炼部位。如弓箭步变化锻炼四头肌等，哑铃俯卧撑锻炼胸部等，拼全力的一举锻炼大腿韧带等，无需在体育馆花数小时，在家用哑铃就能练就完美身材。