蛋白质
随着健身人群的增多，男性在健身过程中需关注合理补充营养。若运动量过大或营养不合理，可能导致肌肉萎缩、疲劳持续及睡眠不佳等问题。健身时，蛋白质、维生素和碳水化合物的摄入至关重要。蛋白质来源包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类，有助于肌肉恢复；维生素则通过新鲜蔬果获取；碳水化合物应在训练前后补充，以储备和恢...
新生儿出生后2至4周内生长迅速，每日增重超过30克。为确保充足营养，减少生理性体重下降，需合理安排营养供给。蛋白质方面，母乳喂养的新生儿每日每公斤体重需2克优质蛋白，牛乳喂养则需3-5克，大豆和谷类为4克；热能需求为每公斤体重100-120千卡；脂肪摄入应占总热能的1-3%，约15-18克；还需补充...
导语含铁质丰富的动物性食物有肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄等，含铁质丰富的植物性食物有豆制品、绿叶蔬菜、有色水果、海带、木耳等。人体对动物性食物中的铁吸收率比植物性食物高。以下多铁食物，不妨经常、轮流地给宝宝食用。在诸多后天因素中，营养是最重要的因素之一。爸爸妈妈可要抓住这5个关键点：1、钙质充足；推荐含...
增肌不仅需要适当的运动，还需要科学合理的饮食。早餐要摄入复合碳水化合物和50克左右的蛋白质；上午小吃则需补充小份蛋白质和适量碳水化合物，如鸡胸肉和水果；午餐应包含蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜，牛肉和鲑鱼是优质蛋白质来源；训练前小吃应保证血液中的氨基酸流，高蛋白饮料和碳水化合物是首选；训练后的饮食要迅...
随着生活节奏的加快，白领们常常加班熬夜，导致黑眼圈问题日益严重。黑眼圈主要分为血管型和色素型两种，前者由血液循环不佳引起，后者则因色素沉淀所致。除了遗传因素外，吸烟、饮酒、情绪波动、熬夜以及过敏性鼻炎等都可能引发黑眼圈。要改善这一状况，除了保持充足睡眠和适度运动外，合理饮食同样重要。推荐的食物包括富...
当新生儿降生后，其成长速度迅速，对营养的需求也随之增高。新妈妈需确保宝宝获得充足营养以支持其发展。尽管许多人误以为母乳富含所有所需营养，但事实上，宝宝的营养需求还依赖于母亲。以下是五种关键营养素：1.**蛋白质**：是构建细胞与组织的基础，对宝宝成长至关重要。建议母乳喂养的婴儿每天摄入约2克/...
母乳通常能满足新生儿的基本营养需求，但若不足以满足需求，则需考虑添加合适奶粉。新生儿每日营养需求包括：1.**蛋白质**：母乳喂养的新生儿每千克体重每天需3克蛋白质，牛奶喂养则需约11克。2.**热能**：新生儿每千克体重每天需热能100-120千卡，以3千克为例，总需热能约为300-3...
黑眼圈主要由两种类型构成：血管型与色素型。前者源于血液循环不佳或血管扩张，后者则由眼周色素沉积所致。为解决这一困扰，五种食物被意外发现有助于改善黑眼圈问题。这些食物包括鸡蛋、芝麻、胡萝卜、海带以及绿茶。其中，鸡蛋富含优质蛋白质，利于细胞再生，芝麻则因富含维生素E而能缓解黑眼圈，胡萝卜和海带分别提供维...
健美锻炼因其能有效消耗体能而备受时尚人士推崇，锻炼后补充营养对实现健身目标至关重要。肌肉在高强度、大运动量锻炼后需充分营养以恢复并增长。关键在于提供充足的能量与蛋白质，以促进“超量恢复”。然而，蛋白质并非摄入越多越有利，过量补充会导致浪费及影响其他营养物质吸收。一般建议按每千克体重摄入1-1.5克蛋...
北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌指出，在进行力量训练以增长肌肉时，摄取高蛋白食物至关重要。蛋白质作为人体的“建筑材料”，是肌肉的主要构成成分，其合成速度直接影响肌肉增长速率。为了维持正氮平衡，力量训练者每公斤肌肉需补充2～3克蛋白质。蛋白质可通过日常饮食获取，特别是蛋清，推荐量为每日6～8个鸡蛋，分...
