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锻炼动作
七个动作帮你练出迷人翘臀坐出性感美臀技巧分享
导语坐出性感翘臀的七个动作分别是：1、用臀部“行走”2、挥腿3、跨腿4、靠腿5、“半小桥”仰卧6、仰卧。拥有性感的臀部是每个女性的梦想，但亚洲人身材特征让很多人难以实现。针对长时间坐着不动的情况，以下是几个坐着就能改善臀型的动作：1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手并带...
五动作强力塑造腹肌
99健康网提示，腹肌训练应侧重于增强肌耐力，而非单纯追求肌肉增大与力量提升。锻炼后务必进行肌肉伸展以促进恢复。了解腹肌（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌）的主要功能，如躯干弯曲、旋转与维持腰椎稳定，对预防骨盆前倾、腰椎过度弯曲和减少腰背痛至关重要。本文对比了五种强化腹直肌的有效动作：1...
