水分补充
运动后大汗淋漓时，补充水分至关重要。运动后最理想的饮品是运动饮料，其糖分、矿物质和维生素比例适宜，有助于迅速补充流失的电解质。而普通饮料如可乐、果汁等因糖分过高、缺乏必要矿物质，不宜作为运动后饮品。同时，虽然矿泉水较为适宜，但普通白开水并不理想。专家建议避免饮用高糖、过冷的饮料，以免影响水分吸收。运...
运动前后和运动过程中补充水分大有讲究，以保持体液平衡，确保健身者健康与安全。运动前2小时应喝约500毫升白开水，以便让肾脏有充足时间将体液平衡和渗透压调节至最佳状态。运动超过1小时，应适量补充淡盐水，每升水中加0.11-0.15克盐，水温保持在15-22摄氏度，以补充流失的离子，防止血钠症等不适反应...
肌肉酸痛是跑步后的常见问题，尤其对不熟练或增加了运动强度的人来说更为明显，通常会在24至48小时内出现，并在几天后自行消失。为缓解这一问题，可以采取以下措施：首先，尝试冰水浴以减轻肌肉酸痛，如果没有条件，可以用冰袋冷敷；其次，运动后30分钟内摄入富含1克蛋白质和3克碳水化合物的食物，有助于肌肉修复；...
冬天防寒需从养肾保暖入手，重点是“养肾防寒”。冬季饮食宜以“补”为主，推荐炖补，可适当加入药材，选用高热量、高蛋白质的食物如羊肉、鹅肉和鸭肉等。冬季还需多食水果蔬菜，补充水分，如苹果、萝卜和白菜，以防止血液浓缩和黏稠。生活防寒方面，应遵循“早卧晚起，以待日光”的原则，并注意背部和足部的保暖。此外，冬...
炎热的夏天，宝宝容易出汗多，需要及时补水，否则可能会出现脱水。宝宝喝水需要注意以下几点：首先，避免给宝宝喝隔夜水，因为这种水可能滋生微生物；其次，不要让宝宝喝生水，包括未经煮沸的自来水和野外的生水，这些水可能含有有害细菌、病毒和寄生虫；第三，不要给宝宝喝未煮沸的水，因为这样可能会增加患膀胱癌、直肠癌...
对于跑步者而言，肌肉酸痛或僵硬通常在跑步后的24至48小时内出现，特别是在不熟练或增加了运动强度时更为常见。美国健身专家克里斯汀·拉夫建议，为缓解这些不适，跑步者可以采取以下措施：首先，使用冰水浴或冰敷以减轻肌肉酸痛；其次，在运动后30分钟内摄入含1克蛋白质和3克碳水化合物的食物，帮助肌肉修复；再次...
秋季气候干燥，肌肤容易受到影响。为使容颜焕发，有五个妙招值得一试。首先，多喝水有助于排除体内毒素，维持体内平衡，推荐每天至少喝1.5升水，并适量饮用茶和花果茶，因为茶中富含抗氧化物，对皮肤有益。其次，摄入植物油以保持皮肤弹性，如油菜籽油、葡萄籽油等，它们富含必需脂肪酸和维生素E，可防止水分流失并延缓...
国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员强调了运动前后及过程中补水的科学性，指出正确饮水对于保持体液平衡、确保健身者健康与安全的重要性。运动前2小时应摄入约500毫升白开水，此举可提升机体热调节能力，降低运动中心率，并通过给肾脏代谢预留时间，达到最佳体液平衡状态。若运动时间超过1小时，...
