健身方式
普拉提是一种由德国人约瑟夫·普拉提于1926年创立的健身体系，融合了东西方的运动理念，强调身心统一。最初主要用于专业舞蹈团体的肌肉训练和医疗康复。普拉提主要通过一系列地面动作，帮助改善肌肉力量，特别是腰腹和脊椎部位，对于久坐办公室的人群非常有益。这种健身方式不仅能够缓解腰酸背痛，还能调整体型，减轻心...
导语健走是生活中比较常见的一种运动方式，但多数人对其了解不多。其实，健走对我们有很多好处。美国《自然》杂志报道，一周进行三次，每次45分钟以上的健走有助于预防老年痴呆。健走还能改善心肺功能，降低心脏病风险。研究显示，一周健走3小时以上，可降低35%～40%的心脏病风险。此外，健走还能促进血液循环，改...
许多人习惯边看电视边做运动，但并非所有运动都适合在此时进行。本文介绍了几种适合看电视时做的运动，包括坐健身球练腹肌、空中骑车、跳绳、高抬腿跳、下蹲、侧卧举腿、双臂画圈、弓步压腿、举哑铃和仰卧起坐等。这些运动不仅能够帮助人们充分利用碎片时间锻炼身体，还能有效消耗热量。例如，坐健身球可以消耗50千卡热量...
其实健身不一定非要去健身房，在日常生活中也有很多健身的机会。比如经常换穿高跟鞋和球鞋可以锻炼小腿肌肉；将车停远一点，步行至少两分钟到达目的地；选择走楼梯而不是乘坐电梯；挺直背部，锻炼背部和腹部肌肉；快走100分钟消耗约500卡路里；遛狗至少20分钟；搭乘捷运时站立；购物时尽量步行；在办公室里夹紧膝盖...
运动是预防和治疗冠心病的有效方式，能改善心肌供血、提高生活质量并减少冠心病的复发。冠心病患者应选择低强度、长时间的运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、登山等有氧运动，每周至少运动3次，每次不超过1小时。根据患者情况分为三组：基本组适合病情较稳定的患者，可进行步行、慢跑等；准备组适合病情较轻的患者，可进行...
行走是一种简单有效的减肥方法，但需要正确的方式才能达到最佳效果。行走速度是关键因素之一，建议以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度行走10分钟恢复，然后重复这一过程。或者保持每分钟120至140步的快步行走，持续30至45分钟。最佳行走时间是晚餐后两小时，因为这时脂肪增加量最大，行走更...
导语：在减肥的号召下，人们纷纷蠢蠢欲动。尽管“饥饿疗法”被一些人视为快速瘦身的方式，但其对毅力的要求极高，难以长期坚持。因此，大多数人选择通过运动来达到减重的目的。在众多减肥方法中，混搭式运动逐渐成为流行趋势。这种运动方式结合了多种健身元素，如从美国传来的switching运动，将各种器械运动与有氧...
何时健身最有效？哪种健身方式最佳？如何规划健身时间？这些问题备受关注。当前，我国学校体育教学大纲多以竞技体育为主，考核时极限强度占较大比重。然而，适度的中小强度负荷和持续的小负荷量对青少年的生长发育和整体素质提升同样重要，尤其是对于存在健康问题的青少年，过度负荷可能带来伤害。例如，打球如乒乓球、羽毛...
导语：什么是男人健身最关键的问题呢？哪些健身方式最适合男人健身？其实，健身对于男人而言，是事业成功、家庭幸福及维护友情的重要因素。然而，许多健身误区却常常困扰着男性朋友。例如，减肥锻炼并非必须大量流汗，因为这样只会导致水分流失；步行被证明是一种高效的健身方式，可以提升全身血液循环；而过于激烈的伸展运...
导语：女性为了追求苗条身材尝试了多种减肥方法，但效果参差不齐。以下是51健康网推荐的五种最新时尚瘦身方式。第一种是肚皮舞，起源于中东地区的宗教仪式，近年来成为流行的瘦身方式；第二种是双人瑜伽，不仅能塑造好身材还能增进夫妻感情；第三种是钢管舞，源自脱衣舞娘的舞蹈，既能减脂又能提升性感度；第四种是拉丁健...
