标签：
缓解疲惫
睡前床上腰劲舒展操步骤指南
利用睡前几分钟进行轻松的背部放松操，能有效缓解一天的疲劳，促进睡眠质量，并对瘦腰和纤背起到良好效果。动作简单，无需特殊场地，只需遵循以下步骤：1.起始姿势：身体挺直，颈部与身体平直。2.双臂伸直，腹部与腿部形成90度跪姿于地面。3.后背向上拱起，维持此姿势10秒。4.左腿向前方弓起...
