控制体重
春节临近，很多人担心节后体重增加。为了健康饮食，避免发胖，建议不要暴饮暴食，也不要遗漏任何一餐，尤其是早餐。细嚼慢咽，享受食物，避免边看电视边吃零食。餐前喝低热量的汤可以减少食量。少喝高热量的甜饮料和开胃酒，多吃鱼、蛋等低脂食物，少吃红肉。此外，保持适量运动，推荐每日摄取的“数字食谱”包括：1个水果...
春节期间，人们往往摄入大量高脂肪食物，这对健康不利。为了健康养生，建议选择有益的食物。例如，番茄能显著降低患胰腺癌等癌症的风险，并提供丰富的维生素C；菠菜含有丰富的铁和维生素B，有助于预防心血管疾病；坚果能提升好胆固醇并降低三酸甘油酯，是预防心脏病的理想选择；椰菜花富含胡萝卜素和维生素C，长期食用可...
导语：早餐的营养有助控制身材，那么早餐吃什么能减肥呢？美国研究人员发现，在女性中，即便考虑锻炼和总热量摄入等因素，吃麦片作为早餐的女性体重超重的几率比不吃早餐的人低30%。研究还显示，与吃其他食物做早餐的人相比，麦片爱好者摄入的纤维素更多，脂肪更少，这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
导语提到，减肥后最令人恐惧的就是反弹，这会让人之前的努力付诸东流。专家建议采用健康的减肥方法，避免伤害身体，因为这类方法容易导致反弹。近期研究表明，花生及花生制品有助于控制体重和预防肥胖，因为它们富含叶酸和单不饱和脂肪酸，可以增加热量消耗并减少体内脂肪堆积。研究显示，食用花生的实验组在半年后平均减重...
有些专家认为，最佳的吃饭时间是在身体感到饥饿时，这通常意味着身体需要补充营养和能量。然而，一些人习惯性地感到饥饿，却选择摄入高热量食物，导致体重增加。实际上，最佳的吃饭时间应该是身体活跃且新陈代谢最旺盛的时候。例如，早晨起床后的一小时内吃早餐是个不错的选择。此时，身体急需补充能量和营养，尤其是蛋白质...
有些食物虽然美味，但长期食用可能会导致体重增加，甚至一夜之间迅速发胖。例如，一条巧克力棒的热量接近一顿正餐的一半，频繁食用容易导致体重上升。巧克力棒中的高糖分还会促进氧化反应，加速身体老化过程。果冻虽然不含脂肪，但其营养价值较低，过量食用同样不利于保持身材。另外，话梅、话李等零食含有较高的盐分，长期...
减肥是一个综合性的过程，需要科学的方法和持久的努力。首先，每天至少进行30到60分钟的运动，即使分成几个短时段进行也是可以的。其次，保证每日三餐营养均衡，尤其是早餐不可忽视，避免因过度饥饿而暴饮暴食。多吃富含纤维的水果和蔬菜，不仅有助于消化，还能减少卡路里的摄入。此外，定期测量体重以监控减肥效果，并...
早上吃好早餐有助于控制食欲，避免中餐及晚餐暴饮暴食，从而帮助控制体重。美国明尼苏达大学的一项研究显示，与不吃早餐的孩子相比，每天吃早餐的青少年体重更轻、锻炼更多、饮食更健康。研究对2216名青少年进行了5年的跟踪调查，结果表明，经常吃早餐的孩子体质指数（BMI）较低，不吃早餐的孩子平均体重更高。研究...
你知道体育锻炼对身体有诸多好处吗？它不仅能帮助你控制体重，通过燃烧热量来预防肥胖或辅助减肥，还可以通过增加体内“好”胆固醇并降低有害的甘油三酸酯来抵御疾病，从而降低患心血管疾病的风险。定期锻炼还能提升你的心情，让你更加自信，并提高你的精力水平，使你拥有更强的体力。此外，体育锻炼可以改善睡眠质量，激发...
导语：很多女生面对美食却不敢吃，担心长胖或长痘。这里推荐八类既能瘦身又能美容的美食。乳制品如低脂或无脂酸奶、奶酪和脱脂牛奶，富含钙质，有助于保持骨骼健康、保护结肠、控制血压。纤维素无论可溶性还是不可溶性，都有利于减肥。不可溶纤维增加饱腹感，减少热量摄入；可溶性纤维则有助于稳定血糖，延长饱腹感。这类纤...
