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睡眠休息
网友分享快速增肌秘诀
增肌的两大要素是“超负荷”和“超补偿”。其原理在于通过大重量、超负荷的阻力训练破坏肌肉纤维，再通过饮食补充蛋白质和碳水化合物进行修复，使肌肉纤维增长，从而让肌肉变粗壮。增肌过程与减肥相反，需将能量转化为肌肉增长的动力。冬季新陈代谢减慢，适合增肌训练。初学者应重视训练、饮食和睡眠，特别是睡眠，因为骨骼...
宝宝增强抵抗力：日光浴有妙招
宝宝增强抵抗力是众多父母关心的话题。首先，母乳喂养是构建宝宝免疫系统的重要步骤，因为它能提供必需的营养与抗体，对宝宝未来健康大有裨益。其次，合理饮食至关重要，根据不同成长阶段，选择富含维生素A（如橙子、杏和胡萝卜）、维生素C（如草莓、柑橘）和维生素E（如鳄梨、蔬菜油）的食物，以及谷物中的锌和硒，能有...
力量训练后宜食用鸡蛋
北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌指出，在进行力量训练以增长肌肉时，摄取高蛋白食物至关重要。蛋白质作为人体的“建筑材料”，是肌肉的主要构成成分，其合成速度直接影响肌肉增长速率。为了维持正氮平衡，力量训练者每公斤肌肉需补充2～3克蛋白质。蛋白质可通过日常饮食获取，特别是蛋清，推荐量为每日6～8个鸡蛋，分...
