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休息时间
锻炼塑造理想体态
在采用分化训练法时，健美爱好者面临的首要挑战是如何合理规划训练计划。合理的安排至关重要，需遵循以下原则：1.**训练周期长度**：保持在4至7天，避免训练周期过短导致肌肉休息不足，或过长导致休息过度，降低效率。2.**训练时间和肌肉体积**：确保每个部位的训练时间与该部位的体积成正比，以...
完美身材靠锻炼塑造成型
健美爱好者使用分化训练法面临训练计划安排问题。合理安排应遵循原则：训练周期4～7天，各部位训练时间与体积正比，两次训练间隔至少48小时，设全休日，上肢和腿部不安排在一次课，大小肌群搭配。介绍了经典训练计划，如罗尼·库尔曼1998年的计划，其结构完美，堪称典范。
