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控制热量
十大饮食技巧助你轻松瘦身
能让你瘦得健康又长久的减肥法在于聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收。以下是10种实用的减肥饮食原则：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5...
21个习惯助你健康减肥且不反弹
女人们为了保持苗条身材，尝试了各种减肥方法，却担心反弹。99健康网专家建议只需维持21个好习惯，轻松享瘦不反弹。这些习惯包括：晚上9点后不进食（喝水除外）、按特定顺序吃饭、外出就餐涮去食物油脂、携带适量健康零食、避免高热量饮料和糖果、喝茶（如绿茶或普洱茶）、使用低热量调料和酸奶、减少酸性食物摄入、适...
秋季减脂实行“三八”标准更健康
导语：随着炎热夏季的过去，秋季到来，很多人认为秋季无需减肥，但其实秋季同样可以减肥。为了帮助大家在秋季有效减肥，99健康网小编推荐了秋季减肥的“三八”主义。首先，要合理作息，避免睡前5小时内进食，若实在饥饿难耐，只能少量食用水煮青菜或水果；其次，饭后站立半小时，有助于防止脂肪在小腹堆积。此外，还需合...
享受美味面包不发胖的秘诀
想要享受美味面包而不担心发胖？这里有几个实用窍门。首先，选择富含食物纤维的面包，这类面包有助于抑制身体对糖分和脂肪的吸收，减少肥胖风险。对于肠胃不太好的人，建议避免过量食用酵母含量高的面包，以防胃酸问题。在制作三明治时，注意面包的选择，避免使用热量和油脂量较高的夹馅面包。同时，硬面包圈的热量接近同等...
